Die Methode
Die Pilatesmethode ist ein physisches und mentales Training, welches den Nachdruck auf das Verstärken und Verlängern der gesamten Körpermuskulatur legt und Körper und Geist vereint. Trainiert werden Körperbeherschung, Flexibilität, Koordination, Kraft und Muskelspannung, ohne dass Muskeln im Umfang zunehmen. Durch konzentriertes Training verbessern sich Körper- und hiermit auch Selbstbe- wusstsein. In einer Zeit, in der sich die Fitness- industrie überschlägt auf der Suche nach neuen Trends ist Pilates, mit mehr als acht Jahrzehnten Erfolg, eine herausragende Methode mit bewiesen- en, großartigen Resultaten. Es wurde entwickelt um einen gesunden Körper, einen gesunden Geist und ein gesundes Leben zu leben.
Die Methode besteht aus einer Serie von Übungen,die sorgfältig und kontrolliert ausgeführt werden in Zusammenspiel mit der Atmung. Es gibt die Übung- en für die Matte sowie das Training an speziellen Pilates Geräten, die mit einem Federmechanismus arbeiten. Die Methode ist für jeden geeignet, da alle Übungen individuell auf unterschiedliche Bedürfnisse angepasst werden können. Abgesehen davon können durch das Training Stress abgebaut, Haltungsab- weichungen bzw. –schäden korrigiert und solchen verbreiteten Problemen unserer Zeit, wie Rücken- schmerzen, Nackenverspannungen Abhilfe geschaf- fen werden. Die Pilatesmethode ist auch ein ideales Rückbildungstraining nach einer Schwangerschaft.
„Physical Fitness can neither be achieved
by wishful thinking nor outright purchase“ Joseph Pilates
Das Powerhouse ist ein Begriff den Pilates geprägt hat, es umfasst die Körpermitte und bezeichnet diejenigen Muskeln, welche den Körper wie einen breiten Gürtel unterhalb der Taille umgeben. Die Bewegungen werden initiiert von den Muskeln des Bauches, des unteren Rückens, Hüfte und Po.
Es wird nach den sechs Pilates Prinzipien trainiert:
1. - Zentrierung der Kräfte – alle Kraft kommt aus der Körpermitte, Pilates nannte das Zentrum ‚Powerhouse’
2. - Konzentration – alle Übungen werden mit Konzentration ausgeführt, es ist der Geist welcher den Körper beherrscht, nicht umgekehrt
3. - Kontrolle der Bewegung – alte Bewegungsgewohnheiten und Einfluss der Schwerkraft werden nicht zugelassen, das Verletzungsrisiko wird minimiert
4. - Präzision der Ausführung – alle Übungen haben eine spezifische Form, Ziel und Dynamik weshalb gilt: Qualität statt Quantität
5. - Bewusste Atmung – alle Übungen werden mit Atmung ausgeführt, dies verbessert den Bewegungsablauf und ist schonend für das Herz-Kreislaufsystem
6. - Fließende Bewegungsabläufe — das Workout ist eine fließende Aneinanderreihung der Übungen, was zu einem maximalen Trainingseffekt führt
Die Methode ist benannt nach Joseph Pilates
einem Deutschen Emigranten, der 1926 in New York ankam. Da er als Kind sehr schwach und krank war verbrachte er praktisch sein ganzes Leben damit, seinen Körper zu trainieren. Er war Turner, Boxer und Zirkusartist, und hatte darüber hinaus neue Ideen bezüglich guter körperlicher Verfassung und Kondition. Im Ersten Weltkrieg war Pilates in einem Kriegsgefangenenlager interniert und begann dort seine Mitgefangenen und Verletzte zu trainieren. Auch bettlägerige Patienten sollten Bewegungs- übungen ausführen können, um Kraft und Flexibilität zu entwickeln. Dafür befestigte er zunächst Federn an Krankenhausbetten um die Gliedmaßen der Patienten zu unterstützen während er mit ihnen arbeitete.
Diese ursprünglichen Übungen an den Federn sind die Basis für die Geräte, die Pilates später ent- wickelte und die er in Kombination mit dem eigentlich originalen Bewegungsablauf des Matten- trainings unterrichtete. Er nannte seine Methode ‚Contrology’. Dieser Name wurde jedoch nie benutzt, alle sprachen von Pilates.
Mit den Jahren, während sie von Lehrer zu Schüler weitergegeben wurde hat die Pilates Methode viele Trainer dazugewonnen, viele verschiedene Formen angenommen und Varianten entwickelt. Das liegt daran, dass es eine Generation von Lehrern gab, die mit Pilates selbst noch trainiert und gearbeitet haben, wie Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Ron Fletcher, Lolita San Miguel und Jay Grimes. Hieraus entstand eine zweite und mittlerweile ein dritte Generation von Pilates Trainern, zu der auch ich gehöre, die das klassische Training praktizieren, das einen athletischen, dynamischen Ansatz hat, der sich auf Bewegung und Rhythmus konzentriert.
„Physische Fitness ist die erste Voraussetzung zum glücklich sein“
Joseph Pilates
Joseph Pilates glaubte, um glücklich sein zu können muß man seinen Körper unter Kontrolle haben. Wenn man im Alter von dreißig Jahren steif und ohne Kondition ist, dann ist man ‚alt’. Wenn man im Alter von sechzig Jahren gelenkig und stark ist, dann ist man ‚jung’. Seine Vorstellung einer idealen Lebens- führung ist die Balance von Körper, Geist und Seele.
Joseph Hubertus Pilates wurde 1880 in der Nähe von Düsseldorf geboren. Er war als Kind sehr krank, litt an Asthma und Rheuma. Aus diesem Grund heraus fing er früh mit dem körperlichen Training an, er betrieb Bodybuilding, Tauchen, Turnen und Skifahren. Mit bereits vierzehn Jahren war er so trainiert, dass er für anatomische Abbildungen posierte. 1912 ging Pilates nach England, wo er sein Geld als Boxer, Zirkusartist und Selbstverteidigungs- trainer für Polizisten verdiente.
Nachdem der Erste Weltkrieg ausgebrochen war, wurde Pilates mit anderen Deutschen in einem Lager in Lancaster und später auf der Isle of Man interniert. Er arbeitete als Pfleger und trainierte seine Mitgefangenen in Übungen, die er entwickelt hatte. Seine Arbeit wurde anerkannt, als niemand aus diesem Lager an einer Grippewelle starb, die im Jahr 1918 Tausende in England dahinraffte.
Nach dem Krieg setzte Pilates die Arbeit an seiner Methode in Hamburg fort, wo er die städtische Polizei trainierte. 1926 wanderte Pilates in die USA aus. Auf der Überfahrt lernte er seine spätere Frau Clara kennen. Clara war Krankenschwester und unterstützte Pilates in seinen Ideen. Das Paar eröffnete ein Studio in New York City, das bis zum heutigen Tage existiert. Joe und seine Frau betreuten und trainierten dort ihre Kunden bis weit in die sechziger Jahre. Danach wurde das Studio von seiner Schülerin Romana Kryzanowska weitergeführt.
Pilates und seine Methode, die er
Contrology nannte fanden schnell Anhänger in der New Yorker Tanzwelt. Größen wie Martha Graham und George Balanchine kamen zum Training und schickten dann auch ihre Schüler zu Pilates. Später begannen auch Sportler und andere darstellende Künstler nach seiner Methode zu trainieren.
Pilates schrieb ein Buch ‘Return to Life Through Contrology’ worin er seine Methode und seine Ideen einer gesunden Lebensführung beschreibt. Pilates lebte was er predigte, nämlich ein langes, gesundes Leben. Er starb 1967 im Alter von 87 Jahren. Seine Methode und Übungen sind heute weltweit bekannt und beliebt.
